HINDERSKOLEN
Bli med p√• Hinderskolen med Bj√łrn Kastenman! Bygg din egen 90 cm terrengbane og f√• rideveiledning!
 :: Hinderskolen, generell del
 :: Hinderskolen del 1 - Gapahuk
 :: Hinderskolen del 2 - Kulvert
 :: Hinderskolen del 3 - Kulverthekk
 :: Hinderskolen del 4 - Sofa
 :: Hinderskolen del 5 - Oxer
 :: Hinderskolen del 6 - Bord
 :: Hinderskolen del 7 - Trakhener
 :: Hinderskolen del 8 - Oppsprang
 :: Hinderskolen del 9 - Steeplehekk
 :: Hinderskolen del 10 - Trebentbord

FELTRITT
 :: Om Kn√łttecup
 :: Om Pay and Cross
 :: Protokoll Pay and Cross

INNGANGSBILLETTEN
 :: Gr√łnt kort - hva og hvorfor?


 
FELTRITTBANER I NORGE
Feltrittbaner og treningsbaner for feltritt
 :: Konglungen Rideklubb, Asker
 :: J√¶ren Kj√łre & Rideklubb
 :: S√łr-Varanger Rideforening
 :: Skedsmo Rideklubb
 :: √ėvre Vang Kj√łre- og Rideklubb
 :: Nedre Setesdal Rideklubb
 :: Kongsvinger og Omegn Ridekl.
 :: Starum Hestesportsklubb
 :: De Norske Officerers Rideklub
 :: Steinseth Rideklubb, Asker
 :: √ėvre Romerrike Rideklubb
 :: Linnesvollen, Drammen (DOR)
 :: Mossemarka, Moss Rideklubb
 :: Troms√ł Ryttersportsklubb
 :: Tana Kj√łre- og Rideklubb
 :: Ellingsrud Rytterklubb
 :: Brur√•k Hestesportsklubb, Trondheim
 :: Stend og Midthordland Hestesportslag


 
FELTRITTBANER I SVERIGE OG DANMARK
 :: S√§msholm Ryttarf√∂rening
 :: Ribersborg, Malm√ł
 :: Bolln√§s Rids√§llskap
 :: Segersj√∂ F√§ltrittklubb
 :: Trossn√§s, Karlstad
 :: F√∂reningen Pl√∂nninge Rytterna
 :: Ljuslingsbacken, Sverige
 :: Startf√§ltt√§vlan S√∂dert√§lje Ridklubb
 :: Str√∂msholm
 :: Humlamaden Ryttarf√∂rening
 :: Kirkehavegaard, Danmark, Nordisk-Baltisk Mesterskap 2011

EKSEMPLER PÅ INTERNASJONALE FELTRITTBANER
 :: Thirlestane, Skottland
 :: Mitsubishi Motors Grassroots Championship 2010 og 2011, Badminton
 :: Mitsubishi Motors Badminton Horse Trials 2010 og 2011
 :: Ponni EM Bishop Burton
 :: Ponnifeltritt i Pau - shettis/120
 :: Les Etoiles de Pau, CCI4*
 :: VM 2010, Kentucky Horse Park
 :: Terrenghindre fra California, USA

Therese V. Ellingsdalen ga gode r√•d om kosthold under Norges Rytterforbunds √•rlige Samling uten hest p√• Idrettsh√łgskolen i Oslo.


Spis smart
Oppdatert: 17/02-2013
Tekst og foto: May Hynne

Hva skal til for √• skape en god ut√łver? Riktig kosthold er viktig og Therese V. Ellingsdalen holdt et informativt foredrag om kosthold for landets konkurranseryttere under NRYFs samling uten hest l√łrdag 5. januar. Feltritt.com var til stede og her f√•r du r√•dene hennes.

Therese V. Ellingsdalen holder på med mastergrad i ernæring. Hun presenterte de felles kostholdsrådene som NIF, Gjensidige, Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Norges Orienteringsforbund og Norges Friidrettsforbund gir gjennom Sunn jenteidrett.

Spis smart, der et optimalisert kosthold gir nok og riktig næring på rett tidspunkt med tanke på idrettsprestasjon.

Hva skaper en god ut√łver?
¬ē Talent
¬ē Optimal trening
¬ē Motivasjon og trivsel
¬ē Frav√¶r av sykdom og skader
¬ē Kosthold
¬ē Restitusjon
¬ē Utstyr

Foredragsholderen var tydelig p√• at denne sekvensen kun dreide seg om kosthold og at viljen til √• trene var av st√łrste betydning. Hun henviste til Gilbert & Breivik (1998) Hvorfor de beste ble best? Der det fremkom at det tok 10-15 √•r √• n√• sitt idrettspotensiale.

Videre viste hun faktorer som p√•virkes av kostholdet til ut√łveren. Med optimalisert kosthold kan man f√• st√łrre treningskapasitet, raskere restitusjon, bedre konsentrasjon, godt immunforsvar og generelt bedre helse. God helse ligger til grunn for idrettslig fremgang.

Prioritet 1

Dekk energibehovet for vedlikehold, vekst og utvikling.
Det er viktig for deg som idrettsut√łver √• spise smart.

¬ē For √• ha et jevnt blodsukker m√• du f√• i deg karbohydrater fra grovt br√łd og kornprodukter, poteter, ris og pasta (fullkornsprodukter).

¬ē Vitaminer og antioksydanter f√•r du fra gr√łnnsaker, frukt og b√¶r.

¬ē Protein, som er kroppens byggesteiner, f√•r du fra fisk, kylling, egg, melk, yoghurt og ost.

¬ē Fett, som er viktig for utvikling av hjernen og nervesystemet, f√•r du fra margarin, vegetabilske oljer, avokado og n√łtter.

Det kan være at du mangler noe, men du må aldri ta kosttilskudd uten at legen din har foreskrevet det.
5 om dagen. Til en porsjon regnes 100 g, det vil si en h√•ndfull. Halvparten anbefales fra frukt og b√¶r, resten fra gr√łnnsaker.

Tre om dagen skal dekke kalsiumbehovet ditt. Opp til man er vel 25 år bygges skjelettet opp om du har nok D-vitamin gjennom ost på en skive, ett glass melk og en yoghurt.
Therese presiserte viktigheten av å spise regelmessig, 4 måltider om dagen, samt mellommåltider for eksempel i et friminutt, etter skolen og etter trening.

I forbindelse med konkurranse anbefalte hun √• toppe energilagrene 1-2 timer f√łr med karbohydrater og proteiner, videre presiserte hun at det var viktig √• f√• i seg nok v√¶ske. Derfor b√łr du drikke 0,5 liter de to siste timene f√łr start. DRIKK F√ėR DU BLI T√ėRST, t√łrsten er et tegn p√• ubalanse. F√• i deg 5 dl pr. time og da b√łr du drikke hvert 15-20 minutt.
Hvis du trener to √łkter om dagen er det er det viktig √• f√• et restitusjonsm√•ltid mellom √łktene, for eksempel yoghurt, banan el.l.

Hun oppsummerte dagens budskap gjennom tre punkter.

1.S√łrg for at du dekker energibehovet.
2. Hold jevnt blodsukker ved å få i deg gode karbohydrater.
3. Mat er trivsel.

Therese V. Ellingsen representerer Sunn jenteidrett og på deres nettside kan du finne nyttig informasjon og teste deg selv. http:/kurs.sunnidrett.no.

Kokeboka SPIS SMART kan du f√• kj√łpt gjennom idrettsbutikken.no for 100.- kr.

:: Tilbake til forsiden...
0





 

 

 

 

 
Kjekt å kunne!
 :: Konkurransereglementene


 

 

 

 

 

    

webansvarlig: Mette Sattrup
www.equimedia.no


Ditt nettsted for hest
webmaster: stensborg consulting
www.stensborg.no